1. Progressive Muskelentspannung (PMR):
Diese Methode kann durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen ein tiefes Entspannungsgefühl im ganzen Körper bewirken.
2. Autogenes Training (AT):
Durch Autosuggestion kann Ruhe und Entspannung erzielt werden. Typische Übungen umfassen das Herbeiführen eines Wärme- und Schweregefühls im Körper.
3. Imaginative Methoden / Fantasiereisen
Gelenkte Tagträume, bei denen die Teilnehmenden durch selbst generierte innere Bilder und dabei entstehende Gefühle Entspannung finden -, aber auch ihre Kreativität fördern und ihre Persönlichkeit entwickeln können.
4. Qi-Gong zur Entspannung
Qi Gong ist eine traditionelle chinesische Praxis, die sanfte, fließende Bewegungen, eine bewusste, langsame und tiefe Atmung und die Konzentration des Geistes kombiniert, um das Qi – die Lebensenergie – zu stärken und zu harmonisieren.
Eine harmonische und ausgeglichene Qi-Fließrichtung fördert Gesundheit, Entspannung, innere Ruhe und Wohlbefinden. Blockaden oder Stagnation von Qi können zu körperlichen oder geistigen Beschwerden führen.
5. Achtsamkeitstraining
Mit Hilfe von verschiedenen Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken inklusive meditativen Übungen ist es das Ziel, sich stärker auf den Moment konzentrieren zu können, um Stress abzubauen sowie innere Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
6. Yoga für Entspannung:
Yoga ist eine uralte Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat. Der Begriff „Yoga“ bedeutet „Verbindung“ oder „Einheit“. Es geht dabei darum, Körper, Geist und Seele miteinander in Einklang zu bringen. Entspannende und sanfte Yoga-Übungen werden im Kurs kombiniert mit Meditation und Atemtechniken zur ganzheitlichen Entspannung, Stressbewältigung und zur Verbesserung des inneren Gleichgewichts.
